神秘小维的赛博小窝 (Part 2)
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咦
这是什么
神秘小维 不管了
打卡先
久违的长跑
10km 轻松跑
从容的速度
累计爬升 109m（）
这就是我不想在老家刷长距离的原因
上坡太多，跟爬山一样😤
神秘小维 满了 986 楼就会开新楼 
恭喜 w 一串
前排 cy 
长恨此身非我有 何时忘却营营
w 一串成为本站水到 Part2 的第二人了
驻波现在赐予你“思源湖第二水怪”的称号！
前排 
此人不语，只是一味地在门里生产废料。
不要小看了我们活跃用户的水力了啊喂 
真的是第二吗？
楼主变成 system 了
i-BuProfen 甚至我现在似乎只能很窝囊地在这个 system 下面回复它
不能自己新开一层
7.12 摆烂一天
不望周知（）
神秘小维 全新 bug 出现了
此人不语，只是一味地在门里生产废料。
神秘小维 不能自己新开一层
我可以帮你改成 #general 就可以自己新开楼层了
否则现在这样查看确实麻烦
经 lz 同意 已修改
长恨此身非我有 何时忘却营营
昨天摆烂一天
原定计划未完成
至于原因嘛 🤓
昨晚八点的我：休息半个小时吧，休息完了去跑步（闭眼）
半夜一点半的我：（睁眼）（看表上显示 130）什么叫现在 130 了？我是一觉睡到第二天 13 点还是半夜一点半？（看窗外）原来天黑了（闭眼）
早上六点的我：（睁眼）怎么天亮了 🐖
打卡昨天未完成的任务
5km 节奏跑
试图把配速顶到 5 分以内
但是实在跑不动了
中间开摆走了三段路
简单打个卡
这两天老头疼
摆两天先 🐖
暑假过得有点无聊了
神秘小维 出去旅游🤪
长恨此身非我有 何时忘却营营
紫金港第一皮革<・)))><< 过一段时间希望可以
这段时间还在被驾校硬控 
1.6km 节奏跑＋2km 散步
在家躺着也睡不着，
出来跑一段算了
神秘小维 在家躺着也睡不着，
警惕达语入侵土源🤪🤪🤪
长恨此身非我有 何时忘却营营
紫金港第一皮革<・)))><< 你不说我都没发现，
已经，入侵，损坏语言，严重了，
不，可逆
神秘小维 达，已经侵入，你的大脑了，
长恨此身非我有 何时忘却营营
一周一次的长距离有氧
这次把耳机降噪关掉了，一边听歌一边听自己的落地声
节奏似乎就能控制得比平时更好
配速控制得比较从容，跑完感觉仍有余力
很久没有这么爽的长距离有氧了
脚踝不太舒服
休息两天 🐖
比起我好太多了，我背弃了誓言，本周只跑了一天 😭
アイラちゃん 能动起来就很棒了喵
xm 路跑
我只能在健身房跑跑 路太烂了
路跑爬坡是真的牢
我老家这边平均 5km 爬升 100m
一到上坡就摇不动了
神秘小维 脚踝疼
会不会是脚踝力量不够？
本人体育弱鸡 现在走路走多了也脚踝疼
长恨此身非我有 何时忘却营营
紫金港第一皮革<・)))><< 应该可以说是这样
我因为低足弓有很明显的足外翻
虽然可以靠穿带支撑结构的跑鞋抑制，但是脚踝力量不足还是会让我穿普通鞋子跑步的时候不能抑制外翻，然后脚踝膝盖疼
打卡 20min 足弓强化训练第一天
脚趾跟腱拉伸×10
静态足内翻收缩×10
单腿提踵外旋 左右各×10
交替脚趾收缩×10
单腿闭眼站立 左右脚各 2min
足外翻是真的难受，现在一跑右脚就脚踝疼
感觉必须针对性地恢复训练一下了 
认真地研究了一下自己的左右脚
感觉自己明显右脚有比较严重的扁平足
左脚可能是相对比较轻度的扁平足
可能这就是我跑完步右脚脚踝疼和左腿膝盖疼的原因，左右不对称
后续也得坚持恢复训练了
否则感觉受伤风险会变高😥
源 u 们跑步的时候如果发现足弓疼痛
还要脚踝/膝盖疼之类的也要注意啊
很有可能就是和我一样的足外翻
神秘小维 跑步
无所谓 我不跑步（）
长恨此身非我有 何时忘却营营
神秘小维 稳定系跑鞋搞起（
我穿厚底只会脚底疼 唉 人与人之间的差距 😭
已经整了一双了（
厚底鞋一般不是缓震比较好吗，为什么会脚底疼🤔
神秘小维 因为我胖
走走停停
总是是把今天的跑步任务完成了
感觉体力比在南体刷圈的时期差了好多🐖
幸好脚踝和膝盖没有再疼痛了
打卡 20min 足弓强化训练第二天
脚趾跟腱拉伸×10
静态足内翻收缩×10
单腿提踵外旋 左右各×10
交替脚趾收缩×10
单腿闭眼站立 左右脚各 2min
神秘小维 感觉体力比在南体刷圈的时期差了好多🐖
夏天是这样的（
同心率我配速要比之前慢一分多 根本跑不动
一样，我现在基本上都是慢摇了，几乎没怎么跑过强度
打卡
事实证明脚踝疼果然是跑姿问题
调整一下之后同样的鞋子即使配速更快也不会难受了
神秘小维 打卡 第三天
神秘小维 打卡 第四天
本来准备 13km 长距离
但是心率和配速一直降不到一个合适的范围
体感还莫名累
遂作罢
只跑 5km
神秘小维 第五天
神秘小维 连打卡二字都省去了
预测接下来会直接写个数字🤣
长恨此身非我有 何时忘却营营
紫金港第一皮革<・)))><< 提供了新的优化思路🤓
神秘小维 必爱歌 被我骗了😋
实际上 一个帖子不能少于两个字符
所以仅发“一”是发不出去的🤪
长恨此身非我有 何时忘却营营
紫金港第一皮革<・)))><< [wrap=empty-post][/wrap]
紫金港第一皮革<・)))><< 一 [wrap=empty-post][/wrap]
IO 学到了🫡🫡🫡
长恨此身非我有 何时忘却营营
。1
IO 这个是怎么做到的
神秘小维 一 [wrap=empty-post] [/wrap]
长恨此身非我有 何时忘却营营
神秘小维 小维老师怎么换头像了
长恨此身非我有 何时忘却营营
紫金港第一皮革<・)))><< 因为水源那边也换了
之前那个用腻了
神秘小维 必爱歌的尝试🤪
长恨此身非我有 何时忘却营营
紫金港第一皮革<・)))><< 对了 好奇 xjtu 的朋友们知不知道必爱歌是什么意思
长恨此身非我有 何时忘却营营
紫金港第一皮革<・)))><< 深圳市必爱歌电子科技有限公司是集开发、生产、销售、服务为一体的现代型管理科技企业，自 2001 年以来，始终专心致力于 KTV 数字娱乐音响产品和 KTV 数字智能控制产品
IO 必爱歌源于水源上的“begg”
是 b egg 的英文谐音
含义与 begg 保持一致，表示“笨蛋”
跟高中同学一块混进高中操场刷圈
实在跑不动，中间跑跑停停
神秘小维 咦 怎么没有这个打卡了
长恨此身非我有 何时忘却营营
紫金港第一皮革<・)))><< 昨天睡前做的，忘记打卡了
昨天 6 今天 7
神秘小维 必爱歌🤪
长恨此身非我有 何时忘却营营
间歇跑打卡
1.6km 热身＋6 组间歇＋1.6km 放松
神秘小维 w 一串老师好自律
长恨此身非我有 何时忘却营营
神秘小维 8 天
慢跑
神秘小维 9 天
神秘小维 10
顺便 7 月跑步月度总结
累计爬升达到了惊人的 1183m
神秘小维 像小维老师致敬！
能坚持的人アイラちゃん一直都很佩服
神秘小维 w 一串太自律了 羡慕🥹
长恨此身非我有 何时忘却营营
有点想写一个阶段性的跑步训练总结和心得，会有人想看吗 🤔
不管了，先立一个 flag 在这里
神秘小维 想看
虽然我应该不会去跑步（不重要）
长恨此身非我有 何时忘却营营
神秘小维 支持喵😋👍
神秘小维 想看
OK，这两天开始码😋
神秘小维 11
今天是真快顶到极限了
跑完因为太累情不自禁地嘶吼了一下
以至于把旁边的大爷都吓了一跳（）
在半路上还碰到一个也是夜跑的老哥
他直接追上了问我跑的几分配
e 人这么可怕的吗
后面他还带我 4 分 30 配顺了一段
顺便告诉我跑步的时候手里如果不捏着手机摆臂可以更有力
但是我捏着手机只是为了听歌😋
神秘小维 跑完因为太累情不自禁地嘶吼了一下
好好玩 激动的必爱歌🤪
长恨此身非我有 何时忘却营营
紫金港第一皮革<・)))><< 并非必爱歌 🐖
但是我捏着手机只是为了听歌
我一般手机插兜/放腰包 虽然我摆臂也没用 xxx
我之前参加活动送了个臂包但是装手机好麻烦，有点鸡肋🐖
神秘小维 昨天 12
神秘小维 111
今天晚上一定开始码，一定啊一定
神秘小维 今天晚上一定开始码，一定啊一定
你知道我要说什么😋
人类的本质是下次一定😋
今天带想减肥的表弟慢跑了一段
顺了 1.6km 的七分配
导致原定 7 组间歇只跑了五组😋
神秘小维 13
关于跑步 (先敲个大纲）
1.开始跑步的契机与动力
2.跑步装备选择
3.训练计划
4.跑后恢复与预防受伤
5.跑步过程中的心理建设
6.环境和路线
7.数据追踪
1.开始跑步的契机，动力与心路历程
我最开始跑步应该是今年三月份开始左右的事情，当时寒假在家非常无聊，心理状态焦虑，孤单，又很无力，因为我没有办法改变现状，也没有改变现状的条件。即使我当时想要开始锻炼身体，也受制于客观条件没办法开始（没有一双正经跑鞋，也没有场地，现在再回头看，这些更像是我逃避的理由）所以一回到学校，我就在想：你现在已经具备了改变现状的必要条件（跑道，每天的空闲时间，以及一双跑鞋）所以我下定决心不再给自己拖延的理由，开学就开始了每天的跑步打卡{顺便说一句，我感觉对抗下次一定最好的办法就是从今天开始，想到了就去做，否则以我的性格我可能就永远不会开始了 🐖）。
最开始跑步打卡的时候我是抱着充实生活以及锻炼身体的目的去跑的。我不擅长任何体育运动，因为我的体力非常差，就算掌握了一些运动的技巧我也会被自己的体力拖累。让我印象最深的就是初中举行以班级为单位的跳大绳比赛的时候我因为小学练过跳大绳所以被抓去参加比赛了。就算我能很好地掌握进入绳子的时机和起跳的时机，跳了几轮之后我依旧体力不支，不管是进入绳子之前的冲刺还是起跳的高度都不能达到应该有的水平，然后就被绳子绊倒摔了一跤。就算班里面其他人并没有怪罪我，但是我还是有点自责，之后也很抗拒参加别的什么团体项目。因为疫情的原因我那年中考没有考长跑，所以我的基础也不好。最开始跑步的时候我基本跑了 500m 左右肺就开始炸了，喉咙冒血味，跑完腿疼了一个星期。当时推动我每天跑步的信念可能就是因为这是我生活中为数不多的改变了吧。我想要做出一点变化，给死气沉沉的生活带来一点活力。最开始一两个星期，我确实是完全靠着这个信念在支撑自己每天去跑步。
跑步刚开始会有一个很明显的新手保护期，在这段时间里面你每次训练都想拼尽全力，每次跑步的距离都在不断变长，配速也在不断变快（我个人认为这段时间你的身体机能的提升可能并没有那么大，只是你的身体在逐渐适应跑步这个运动，并且把它原本就有的潜力发挥出来，所以给了你自己提升非常快的错觉）。我在那段时间从一开始的一天 1 公里变成了一天 1.5 公里，后面又开始慢慢可以坚持 2km，3km，4km（最后相当长一段时间的每日训练量就停留在了这个数字，因为校园跑每天最多刷 4km🤣）在这段新手保护期里面我可以很容易地刷新自己的个人最佳成绩，从六分配到五分配，再到后面跑进五分。所以好胜心让我跑步的动力悄然发生了变化。我不再是那么注重跑步这一改变的意义，我只是想跑得更快，跑得更远。这也是我专注于跑步本身的开始。我在这段新手保护期非常期待每一次训练，希望自己能不断跑出更好的成绩。
再往后，我遇到了瓶颈。不管我怎么拼尽全力，我也很难再提升自己的个人最佳成绩了，甚至我跑出来的成绩比新手保护期还要差得多。这也是我最没有动力的一个时期。最开始的冲劲早已消失，我又迟迟不能做出突破，自然感到沮丧，甚至都不想去操场，单纯把跑步当一个必须完成的例行公事。不过这时候期末周来了，我每天在高强度的复习中只是感到心烦，压力山大，怨气极深。因此，跑步又变成我发泄怨气，释放压力的手段。我不关心自己的配速，也不关心自己跑的距离，只是在每天复习完之后去操场把自己跑到筋疲力尽。我单纯在享受完成高强度运动之后那种多巴胺带来的快感以及暂时从宿舍环境脱离的清净。每次跑完步，我都感觉自己的心静了下来，还有一丝小小的骄傲和激动。
再往后，我在一次偶然的尝试中跑完了 10km，在网上看到了“能跑 10km 就能跑半马”的言论，不知道为什么，我开始想要尝试一下。我给自己制定了一个今年 11 月份左右参加一场半马的目标，并且以此开始制定训练的计划（之前都是随性瞎跑，想跑多久就跑多久）。我在网上了解了一些关于长跑科学训练的介绍，买了一些需要的跑步装备，安排了休息日和训练日，以及每天训练跑的类型。也是在这个时候，我才了解到长跑训练中 80% 的跑量其实都是低心率的有氧慢跑，不需要也不能每次训练都把自己逼到极限（这个部分后面的训练计划中应该会更详细地介绍）。我开始享受慢跑的乐趣。另外，科学的计划也让我相信自己在不断地变强，不断地接近自己的目标，即使我并没有拼尽全力去测试自己当下的极限在哪里，我仍然充满信心。手表训练计划中不断上涨的信心值和软件中不断上升的跑力预测还是让我找到了每天训练的意义。我并不需要去证明自己变强了，我只要知道自己走在正确的路上，不断接近我的目标，这就够了（这也是我当下跑步时的心境）。
差不多就这些吧，我去怎么写了这么多，后面的以后再敲，今天就到这里，睡觉 🐖。
神秘小维 好好好 我等会也码点跑步的心路历程（虽然没怎么跑&&比 lz 菜多了 🥲
神秘小维 我想要做出一点变化，给死气沉沉的生活带来一点活力。最开始一两个星期，我确实是完全靠着这个信念在支撑自己每天去跑步。
当时也看到了 w 一串老师的日记楼 真的感觉好自律 （不过背单词打卡是不是不了了之了）
虽然当时我也没有细看 因为有太多我理解不了的 meme（）
长恨此身非我有 何时忘却营营
神秘小维 前面忘了 总之 salute🫡
无端联想：Run,Forrest,run！