神秘小维的赛博小窝 (Part 2)

[萨卡兹雇佣兵 (神秘小维)]

1.6km 节奏跑＋2km 散步
在家躺着也睡不着，
出来跑一段算了

[I_Love_ZJU (紫金港第一皮革<・)))><<)]

@萨卡兹雇佣兵

在家躺着也睡不着，

警惕达语入侵土源

[萨卡兹雇佣兵 (神秘小维)]

你不说我都没发现，
已经，入侵，损坏语言，严重了，
不，可逆

[I_Love_ZJU (紫金港第一皮革<・)))><<)]

达，已经侵入，你的大脑了，

[萨卡兹雇佣兵 (神秘小维)]

一周一次的长距离有氧
这次把耳机降噪关掉了，一边听歌一边听自己的落地声
节奏似乎就能控制得比平时更好
配速控制得比较从容，跑完感觉仍有余力
很久没有这么爽的长距离有氧了

[萨卡兹雇佣兵 (神秘小维)]

脚踝不太舒服
休息两天

[sumire (アイラちゃん)]

比起我好太多了，我背弃了誓言，本周只跑了一天

[萨卡兹雇佣兵 (神秘小维)]

能动起来就很棒了喵

[anon33550336]

xm 路跑
我只能在健身房跑跑 路太烂了

[萨卡兹雇佣兵 (神秘小维)]

路跑爬坡是真的牢
我老家这边平均 5km 爬升 100m
一到上坡就摇不动了

[萨卡兹雇佣兵 (神秘小维)]

随便跑跑
还是脚踝疼
怀疑是跑姿问题

[I_Love_ZJU (紫金港第一皮革<・)))><<)]

@萨卡兹雇佣兵

脚踝疼

会不会是脚踝力量不够？
本人体育弱鸡 现在走路走多了也脚踝疼

[萨卡兹雇佣兵 (神秘小维)]

应该可以说是这样
我因为低足弓有很明显的足外翻
虽然可以靠穿带支撑结构的跑鞋抑制，但是脚踝力量不足还是会让我穿普通鞋子跑步的时候不能抑制外翻，然后脚踝膝盖疼

[萨卡兹雇佣兵 (神秘小维)]

打卡 20min 足弓强化训练第一天
脚趾跟腱拉伸×10
静态足内翻收缩×10
单腿提踵外旋 左右各×10
交替脚趾收缩×10
单腿闭眼站立 左右脚各 2min
足外翻是真的难受，现在一跑右脚就脚踝疼
感觉必须针对性地恢复训练一下了

[萨卡兹雇佣兵 (神秘小维)]

认真地研究了一下自己的左右脚
感觉自己明显右脚有比较严重的扁平足
左脚可能是相对比较轻度的扁平足
可能这就是我跑完步右脚脚踝疼和左腿膝盖疼的原因，左右不对称
后续也得坚持恢复训练了
否则感觉受伤风险会变高
源 u 们跑步的时候如果发现足弓疼痛
还要脚踝/膝盖疼之类的也要注意啊
很有可能就是和我一样的足外翻

[I_Love_ZJU (紫金港第一皮革<・)))><<)]

@萨卡兹雇佣兵

跑步

无所谓 我不跑步（）

[anon33550336]

稳定系跑鞋搞起（
我穿厚底只会脚底疼 唉 人与人之间的差距

[萨卡兹雇佣兵 (神秘小维)]

已经整了一双了（
厚底鞋一般不是缓震比较好吗，为什么会脚底疼

[anon33550336]

因为我胖

[萨卡兹雇佣兵 (神秘小维)]

走走停停
总是是把今天的跑步任务完成了
感觉体力比在南体刷圈的时期差了好多
幸好脚踝和膝盖没有再疼痛了