今年 7 月份开始，起初只能拉两个（如果不是完全放下来，放到肘关节 90 ^ \circ 则则可以拉好几个）。9 月因为找不到地方拉，荒废了一个月。
从 10 月初开始，已经连续一个月，每次完全放下来到下巴高过单杠，只能拉四个，每隔一天拉一次。
刚开始可以试试弹力带或等价物。本质上是使每次引体向上 轻松一些，纯拉可能最后还能拉半个，但是根本上不去了
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- 肌电图的数据表明对于新手来说，澳式引体和普通引体的效果几乎一样
- 体脂率高于 18% 时应该先选择减重
- 肩胛下压 能用到更多肌肉 而且保护关节
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弹力带我应该不要了，它应该适合一个都拉不起来的人。
我大二的时候天天拉，结果越来越强，体测测了 20 多个，直到过快翻越宿舍闸机导致肩袖受损。
现在身体不行了，估计是已经定型了，不生长了。
不过运动锻炼还是挺好的，给人一种自信。
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看你练次数还是练力量了。这俩是完全两个方向，就像 java 和 javascript。
练次数要会用身体的力量甩，去网上专门学，比如 crossfit 那种蝶式引体，很多标准引体一个都拉不起来的人能甩二十多个。
练力量要高频率 中组数 低次数 加负重，比如每天拉 5 组，每组 3-5 个，达标了就背书包加负重。我不专门练引体，每次锻炼完随手拉个一组，最多的时候慢速能拉 20 多个吧。
引体 15 个：
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学长练的好棒 
可以练习举重，随便举一举对引体向上也会有很大帮助
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举重对引体没有任何帮助