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自律打卡 谈笑风生 简单标准（A） 熬夜 坚持 23:00 睡觉 中午午睡 30min，不论是否睡着，保持闭眼 吃早饭 8:00 前吃早饭 一周至少跑步 10min 一次 每日手机亮屏时间 < 60min 除了在垃圾时间，不主动摄入信息碎片 每看屏幕 20min 站立休息 1min 长远标准（B） 不让大脑一有空就 in a rush for novel information 降低各种欲望 能够专注，不要一有思维的进展就跳到其他页面 不假设，不无意…