循证学习（evidence based learning）

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循证学习

1. 刻意练习正确的动作。（通路很容易建立，也很容易变回去，刻意练习建立髓鞘【白质】减少电化学信号的溢出）
2. 主动回忆。遗忘是记忆的一部分（A: 苹果的英文是 apple。Q: 苹果的英文是什么？）
3. 间断重复。spaced repetition（一周内每天学习 20 分钟效果远好于一天学习 20*7 分钟，且更容易形成长期记忆）
4. 休息。（学习后闭上眼睛 10s 什么都不要想 休息时会 20x 速度重演。睡眠也很重要）