想减肥，有没有什么好办法？

尤其是大腿和屁股，只要控制饮食每天坚持跑步就行了吗，大家有什么建议

小红书知乎 b 站 Keep 上可能有不少经验

除非是病态地某一种体型，管他什么高矮胖瘦。

我是减肥大师，两年前我 100 多公斤，现在不到 80

首先排除歪门邪道，比如生酮之类的办法。
现在最流行的减肥心得都会强调“输入热量少于消耗热量，运动消耗其实很少”，这个话没错，但是具体执行是有一点讲究的。输入少于消耗最直接的影响就是会影响工作效率，你要是天天不用工作那肯定没问题。如果是需要高强度用脑的工作，热量缺口太大就会提不起精神，最后在某一天爆发，狂吃一顿恢复原状。
为了弥补我们摄入热量变少引起的精神问题，最重要的是要吃好的，大鱼大肉啥好吃吃啥，别早上水煮蛋下午燕麦粥，那样你吃几天就吃吐了。控制到吃个差不多饱就行。常见食物的热量都能背下来，比如肉米菜多少卡，人一天吃 2000 大卡，你去康桥拿菜稍微估计一下就行。
然后别买零食，零食很容易不知不觉就吃过量了。
最后少食多餐，对普通人最起码吃早饭是能做到的，你一天只吃两顿，消化不了就会囤积成脂肪。

远离食堂，远离快餐，远离川菜馆。

深有体会，我基本上就是 5 天都吃特别少，然后 2 天突然吃特别多

感谢建议，我现在基本只吃梧桐二楼的健康餐，校外校内有推荐的店吗

那学校附近有没有健康一点的店铺，感觉都是重油重盐的 😇

好像没有，我有段时间都是吃唐久三明治过活。

去 keep 之类的平台直接搜你想做的部位形体管理，开个会员（不开也有）跟着练就行了，很多可以直接在宿舍完成，自己再配点有氧运动

控制饮食挺重要的，最简单的是轻断食。不是很急的话没必要严格限制三餐摄入 正常吃饭，少吃碳水就行

索马鲁肽（bushi

你是交大药学院的吗？我有个初中同学在那，你们也许认识

我是先从爬楼梯和节食开始的

好滴，顺便问下咱们学校在哪可以称重啊 🤔

买一个称

食堂、实验室、药店

买个不带联网不带体脂的秤十几块就行了

规律作息、少吃零食就行？我没考虑过这问题。

可以做一些力量训练，增加肌肉/减少肌肉损失

少吃 + 力量训练

已经坚持了东南田径场跑步一周了
今天去药店称了下 98.45kg，瘦了两公斤 🫡

为啥楼上都推力量训练？OP 这个体重应该先减脂吧，而且 OP 想通过少吃来减重的话也不能补足增肌所需的营养

或许需要小寨的朋友们出手指导一下

这是神马意思

什么小寨卫校

出勤的时候多开几首大歌 🧤

哦没看 lz 体重，那确实少吃就效果很显著了，不过力量训练是为了多掉脂肪少掉点肌肉

大体重主要控制饮食。有氧训练不建议跑步，容易受伤，可以考虑游泳和赛艇。力量训练也是比较推荐的，热量赤字情况下也是可以增肌。

去吉祥村搓个背，效果杠杠滴

你给阿姨搓背吗

打歌舞吗

刚吃完一堆宵夜的我看到了这个帖子想尝试抠自己的喉咙眼。

宵夜是顶级解压方式
身体不健康了但是精神健康了，于是身体也会跟着变得健康
所以夜宵越吃越健康（当然，哪天能无痛食管旁路的话我也想试试看）

无痛可能也不行，分泌胃液但是不吃东西会损伤消化系统

只是针对非必要摄入（或者叫精神需求摄入？）
某种意义上我现在对于非必要摄入的管理相当规律，两个月只吃三餐，然后忍不住了，大概一个月胡吃海喝
（规律的无节制或许也是规律饮食的一部分）

发现名字后面跟了个小蛋糕
似乎是入站纪念日？

比上次发言时掉了 4 斤😋现在好像 consistently 一个月掉两三斤

happy 🍰 day，去年今日（6364）入門的同学好多啊：

https://xjtu.app/cakeday/anniversaries/today

快速扩张期