我自己也是一个从小学三年级就开始自慰的男生，到现在差不多自慰了快有十八年了，我很理解你的心情，我的意见是顺其自然，不要想得太多，想的时候就来一下，不想的时候就去干其他的事。另外，在日常生活中可以多和女生交朋友，交不到那就在网上找女孩子聊天，可以和几个或者几十个女孩子同时聊天，这样总有一两个聊得来的，后面可以线下约出来见个面吃顿饭，这样的方法我觉得对于戒掉性瘾帮助很大，至少我觉得对于我自己是很有用的。
至于在网上认识女孩子的方法，我也有一些心得，最好的就是去抖音或者知乎的征友贴下面的评论区里面留言或者直接找，说出你的条件和你对对方的要求，这样运气好的话就可以加到很多女孩，不建议去 soul 等软件认识女孩，那些社交软件上面很多女孩都有很多舔狗在舔，不会说话的男生基本没什么机会。