{"topic":{"id":15654,"title":"耳鸣治疗方法","slug":"topic","userId":7639,"categoryId":4,"createdAt":"2026-08-31T05:25:27.821Z","bumpedAt":"2026-08-31T05:29:25.564Z","views":151,"postsCount":2,"highestPostNumber":2,"likeCount":0,"closed":false,"pinned":false,"pinnedGlobally":false,"pinnedAt":null,"pinnedUntil":null,"isBanner":false,"excerpt":"耳鸣治疗：截至 2026 年的循证笔记 1. 首先不是“选疗法”，而是确认耳鸣类型耳鸣不是单一疾病，而是多种病因和神经生理状态产生的症状。治疗前首先要区分：是否伴听力损失；是否为搏动性耳鸣；是否明显单侧或伴不对称听力下降；是否突然发生并伴突发听力下降；是否有眩晕、神经系统症状或其他耳科疾病；是否存在明显颈部/颞下颌关节问题；耳鸣造成的困扰程度，而不仅仅是“声音有多响”。因此不存在一个适用于所有人的固定“疗法排行榜”。…","deletedAt":null,"isAnonymous":false,"isPrivate":false,"isMembersOnly":false,"category":{"id":4,"name":"谈笑风生","slug":"general","color":"25AAE2"},"author":{"id":7639,"username":"Zethes","name":null,"avatarUrl":null},"realAuthor":{"id":7639,"username":"Zethes","name":null,"avatarUrl":null},"tags":[]},"posts":[{"id":73356,"postNumber":1,"raw":"# 耳鸣治疗：截至 2026 年的循证笔记\r\n\r\n## 1. 首先不是“选疗法”，而是确认耳鸣类型\r\n\r\n耳鸣不是单一疾病，而是多种病因和神经生理状态产生的症状。\r\n\r\n治疗前首先要区分：\r\n\r\n* 是否伴听力损失；\r\n* 是否为搏动性耳鸣；\r\n* 是否明显单侧或伴不对称听力下降；\r\n* 是否突然发生并伴突发听力下降；\r\n* 是否有眩晕、神经系统症状或其他耳科疾病；\r\n* 是否存在明显颈部/颞下颌关节问题；\r\n* 耳鸣造成的困扰程度，而不仅仅是“声音有多响”。\r\n\r\n因此不存在一个适用于所有人的固定“疗法排行榜”。\r\n\r\n---\r\n\r\n## 2. 证据最稳定的核心治疗\r\n\r\n### CBT：针对“耳鸣造成的困扰”，证据最稳定\r\n\r\n适合：\r\n持续、令人困扰的主观性耳鸣，特别是伴失眠、焦虑、灾难化思维、注意过度集中等情况。\r\n\r\n已知效果：\r\n主要降低耳鸣相关困扰和功能损害，提高生活质量。\r\n\r\n不要误解为：\r\nCBT 并不要求患者相信耳鸣是“心理造成的”，也不保证客观或主观响度必然下降。\r\n\r\n证据判断：\r\n较强。多项 RCT 和系统综述支持，是目前跨指南最稳定的治疗选择之一。\r\n\r\n### 助听器：有听力损失时值得优先考虑\r\n\r\n适合：\r\n耳鸣同时存在临床相关听力损失的人。\r\n\r\n可能获益来自：\r\n改善外界听觉输入、提高交流能力、减少安静环境中耳鸣的突出程度等。\r\n\r\n注意：\r\n助听器不是所有耳鸣患者的一线治疗；没有听力损失的人不应为了“治疗耳鸣”而机械配戴。\r\n\r\n证据判断：\r\n指南支持，但疗效个体差异明显，并非“修复耳鸣根源”。\r\n\r\n### 教育、咨询与合理的声音丰富化\r\n\r\n内容可包括：\r\n了解耳鸣机制、减少灾难化解释、睡眠管理、避免过度安静，以及合理使用环境声音或声源。\r\n\r\n声音的现实作用：\r\n可以改善睡眠、降低耳鸣与环境的对比、帮助适应。\r\n\r\n目前不能可靠证明：\r\n普通声疗能够直接“关闭耳鸣神经元”或一定造成特定脑区的神经重塑。\r\n\r\n---\r\n\r\n## 3. 有明确适用人群的治疗\r\n\r\n### 颈椎/TMJ/物理治疗\r\n\r\n适合：\r\n存在颈部功能障碍、颞下颌关节疾病或较强躯体感觉成分的患者。\r\n\r\n不适合：\r\n没有相关肌肉骨骼问题时，仅因为“我有耳鸣”就接受长期颈椎或牙科治疗。\r\n\r\n结论：\r\n属于分型治疗，而非通用耳鸣疗法。\r\n\r\n### 人工耳蜗\r\n\r\n适合：\r\n符合人工耳蜗适应证的重度听力损失或部分单侧聋患者。\r\n\r\n耳鸣改善：\r\n不少患者植入后耳鸣困扰下降。\r\n\r\n重要限制：\r\n人工耳蜗是一项针对听力适应证的侵入性医疗措施，不能作为普通耳鸣患者的常规治疗。\r\n\r\n### Lenire / 声音 + 舌部电刺激双模神经调控\r\n\r\n监管状态：\r\n美国 FDA 于 2023 年通过 De Novo 途径对 Lenire 进行 Class II 分类，适用于成年人至少中度耳鸣的症状暂时缓解。\r\n\r\n研究现状：\r\n临床研究和 2026 年神经调控系统综述均显示积极信号，双模刺激在目前神经调控技术中属于最有前景的一类。\r\n\r\n限制：\r\n关键 TENT-A3 研究为顺序自身对照而非标准平行组双盲 RCT；部分非常高的“成功率”来自单中心、无对照的真实世界病例数据。\r\n\r\n结论：\r\n“有前景、有监管授权、有临床证据”，但不应与 CBT 等拥有更成熟独立证据基础的治疗简单放在同一“最高证据等级”，更不能把 80%–90% 的观察性响应率理解成 80%–90% 的因果治愈率。\r\n\r\n---\r\n\r\n## 4. 可以考虑，但证据没有宣传中那么强\r\n\r\n### TRT（耳鸣再训练疗法）\r\n\r\nTRT 通常包括指导性咨询和声音丰富化。\r\n\r\n这些组成部分可能有用，但大型随机试验没有证明完整 TRT 协议明显优于部分 TRT 或良好的标准耳鸣护理。\r\n\r\n因此：\r\n可以把 TRT 看作一种结构化管理框架，而不是“已被证实优于其他治疗的经典疗法”。\r\n\r\n### 针灸\r\n\r\n部分研究和 Meta 分析提示获益。\r\n\r\n问题：\r\n试验质量、盲法、对照方法和异质性均存在明显限制。\r\n\r\n结论：\r\n疗效仍不确定，可视为证据有限的辅助选择，不应替代更有依据的治疗。\r\n\r\n### 催眠\r\n\r\n针对耳鸣的高质量证据非常少。\r\n\r\n结论：\r\n目前不足以列为标准循证治疗。\r\n\r\n---\r\n\r\n## 5. 一般不应作为耳鸣特异性常规治疗\r\n\r\n### 银杏、锌、镁、Lipoflavonoid 及多数“耳鸣补充剂”\r\n\r\n目前没有可靠证据证明它们能常规改善原发性耳鸣。\r\n\r\n例外：\r\n如果患者确实存在某种营养素缺乏，应根据缺乏症进行治疗；这和“给所有耳鸣患者吃补充剂”是两回事。\r\n\r\n### 低强度激光/红光疗法\r\n\r\n研究结果不一致，现有高质量证据不足以支持常规应用。\r\n\r\n不能简单说“绝对无效”，但目前也没有理由把它作为标准治疗投入大量时间和费用。\r\n\r\n### “专门治疗耳鸣”的常规药物\r\n\r\n目前美国没有已获批、可普遍直接消除慢性主观耳鸣的药物。\r\n\r\n药物仍然可以非常重要，例如用于：\r\n睡眠障碍、焦虑、抑郁、偏头痛或具体耳科疾病等伴随/基础问题。\r\n\r\n因此“没有耳鸣特效药”不等于“耳鸣患者不应该使用任何药物”。\r\n\r\n---\r\n\r\n## 6. 对新型神经调控技术的判断\r\n\r\n截至 2026 年：\r\n\r\n双模声 - 体感刺激的临床数据比 rTMS 和 tDCS 更有希望。\r\n\r\n2026 年一项纳入 26 项 RCT、1576 人的系统综述中：\r\n\r\n* tDCS 合并效果没有达到统计学显著；\r\n* rTMS 合并效果没有达到统计学显著；\r\n* 双模刺激的结果相对最一致，并出现具有临床意义的 THI/TFI 改善。\r\n\r\n但研究者仍认为需要更大型、标准化和具有充分对照的 RCT。\r\n\r\n因此正确表述是：\r\n\r\n“前景良好、证据正在增强”，而不是“问题已经解决”。\r\n\r\n---\r\n\r\n## 7. 最重要的治疗目标\r\n\r\n对慢性主观耳鸣，目前最现实的循证目标通常不是保证“声音归零”，而是：\r\n\r\n降低耳鸣相关困扰；\r\n改善睡眠；\r\n恢复注意力和日常功能；\r\n纠正可治疗的听力损失；\r\n减少焦虑和灾难化反应；\r\n处理明确存在的颈/TMJ 等诱因；\r\n让耳鸣从高度显著的威胁信号变成不再支配生活的背景感知。\r\n\r\n部分患者的主观响度也会下降，但这不应被包装成所有治疗必然达到的结果。","cooked":"

耳鸣治疗：截至 2026 年的循证笔记

1. 首先不是“选疗法”，而是确认耳鸣类型

耳鸣不是单一疾病，而是多种病因和神经生理状态产生的症状。

治疗前首先要区分：

是否伴听力损失；
是否为搏动性耳鸣；
是否明显单侧或伴不对称听力下降；
是否突然发生并伴突发听力下降；
是否有眩晕、神经系统症状或其他耳科疾病；
是否存在明显颈部/颞下颌关节问题；
耳鸣造成的困扰程度，而不仅仅是“声音有多响”。

因此不存在一个适用于所有人的固定“疗法排行榜”。

2. 证据最稳定的核心治疗

CBT：针对“耳鸣造成的困扰”，证据最稳定

适合：
\n持续、令人困扰的主观性耳鸣，特别是伴失眠、焦虑、灾难化思维、注意过度集中等情况。

已知效果：
\n主要降低耳鸣相关困扰和功能损害，提高生活质量。

不要误解为：
\nCBT 并不要求患者相信耳鸣是“心理造成的”，也不保证客观或主观响度必然下降。

证据判断：
\n较强。多项 RCT 和系统综述支持，是目前跨指南最稳定的治疗选择之一。

助听器：有听力损失时值得优先考虑

适合：
\n耳鸣同时存在临床相关听力损失的人。

可能获益来自：
\n改善外界听觉输入、提高交流能力、减少安静环境中耳鸣的突出程度等。

注意：
\n助听器不是所有耳鸣患者的一线治疗；没有听力损失的人不应为了“治疗耳鸣”而机械配戴。

证据判断：
\n指南支持，但疗效个体差异明显，并非“修复耳鸣根源”。

教育、咨询与合理的声音丰富化

内容可包括：
\n了解耳鸣机制、减少灾难化解释、睡眠管理、避免过度安静，以及合理使用环境声音或声源。

声音的现实作用：
\n可以改善睡眠、降低耳鸣与环境的对比、帮助适应。

目前不能可靠证明：
\n普通声疗能够直接“关闭耳鸣神经元”或一定造成特定脑区的神经重塑。

3. 有明确适用人群的治疗

颈椎/TMJ/物理治疗

适合：
\n存在颈部功能障碍、颞下颌关节疾病或较强躯体感觉成分的患者。

不适合：
\n没有相关肌肉骨骼问题时，仅因为“我有耳鸣”就接受长期颈椎或牙科治疗。

结论：
\n属于分型治疗，而非通用耳鸣疗法。

人工耳蜗

适合：
\n符合人工耳蜗适应证的重度听力损失或部分单侧聋患者。

耳鸣改善：
\n不少患者植入后耳鸣困扰下降。

重要限制：
\n人工耳蜗是一项针对听力适应证的侵入性医疗措施，不能作为普通耳鸣患者的常规治疗。

Lenire / 声音 + 舌部电刺激双模神经调控

监管状态：
\n美国 FDA 于 2023 年通过 De Novo 途径对 Lenire 进行 Class II 分类，适用于成年人至少中度耳鸣的症状暂时缓解。

研究现状：
\n临床研究和 2026 年神经调控系统综述均显示积极信号，双模刺激在目前神经调控技术中属于最有前景的一类。

限制：
\n关键 TENT-A3 研究为顺序自身对照而非标准平行组双盲 RCT；部分非常高的“成功率”来自单中心、无对照的真实世界病例数据。

结论：
\n“有前景、有监管授权、有临床证据”，但不应与 CBT 等拥有更成熟独立证据基础的治疗简单放在同一“最高证据等级”，更不能把 80%–90% 的观察性响应率理解成 80%–90% 的因果治愈率。

4. 可以考虑，但证据没有宣传中那么强

TRT（耳鸣再训练疗法）

TRT 通常包括指导性咨询和声音丰富化。

这些组成部分可能有用，但大型随机试验没有证明完整 TRT 协议明显优于部分 TRT 或良好的标准耳鸣护理。

因此：
\n可以把 TRT 看作一种结构化管理框架，而不是“已被证实优于其他治疗的经典疗法”。

针灸

部分研究和 Meta 分析提示获益。

问题：
\n试验质量、盲法、对照方法和异质性均存在明显限制。

结论：
\n疗效仍不确定，可视为证据有限的辅助选择，不应替代更有依据的治疗。

催眠

针对耳鸣的高质量证据非常少。

结论：
\n目前不足以列为标准循证治疗。

5. 一般不应作为耳鸣特异性常规治疗

银杏、锌、镁、Lipoflavonoid 及多数“耳鸣补充剂”

目前没有可靠证据证明它们能常规改善原发性耳鸣。

例外：
\n如果患者确实存在某种营养素缺乏，应根据缺乏症进行治疗；这和“给所有耳鸣患者吃补充剂”是两回事。

低强度激光/红光疗法

研究结果不一致，现有高质量证据不足以支持常规应用。

不能简单说“绝对无效”，但目前也没有理由把它作为标准治疗投入大量时间和费用。

“专门治疗耳鸣”的常规药物

目前美国没有已获批、可普遍直接消除慢性主观耳鸣的药物。

药物仍然可以非常重要，例如用于：
\n睡眠障碍、焦虑、抑郁、偏头痛或具体耳科疾病等伴随/基础问题。

因此“没有耳鸣特效药”不等于“耳鸣患者不应该使用任何药物”。

6. 对新型神经调控技术的判断

截至 2026 年：

双模声 - 体感刺激的临床数据比 rTMS 和 tDCS 更有希望。

2026 年一项纳入 26 项 RCT、1576 人的系统综述中：

tDCS 合并效果没有达到统计学显著；
rTMS 合并效果没有达到统计学显著；
双模刺激的结果相对最一致，并出现具有临床意义的 THI/TFI 改善。

但研究者仍认为需要更大型、标准化和具有充分对照的 RCT。

因此正确表述是：

“前景良好、证据正在增强”，而不是“问题已经解决”。

7. 最重要的治疗目标

对慢性主观耳鸣，目前最现实的循证目标通常不是保证“声音归零”，而是：

降低耳鸣相关困扰；
\n改善睡眠；
\n恢复注意力和日常功能；
\n纠正可治疗的听力损失；
\n减少焦虑和灾难化反应；
\n处理明确存在的颈/TMJ 等诱因；
\n让耳鸣从高度显著的威胁信号变成不再支配生活的背景感知。

部分患者的主观响度也会下降，但这不应被包装成所有治疗必然达到的结果。

\n","createdAt":"2026-08-31T05:25:27.821Z","updatedAt":"2026-08-31T05:25:27.821Z","replyToPostNumber":null,"replyCount":0,"likeCount":0,"wordCount":2005,"liked":false,"bookmarked":false,"polls":[],"reactions":[],"wiki":false,"version":1,"publicVersion":1,"deletedAt":null,"isAnonymous":false,"user":{"id":7639,"username":"Zethes","name":null,"avatarUrl":null,"admin":false,"moderator":false,"signatureRaw":"我虽然行过死荫的幽谷，也不怕遭害，因为你与我同在。\n诗篇 23:4","signatureCooked":"

我虽然行过死荫的幽谷，也不怕遭害，因为你与我同在。
\n诗篇 23:4

\n"}},{"id":73357,"postNumber":2,"raw":"https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD012614.pub2/full\r\n\r\n这篇不是单个临床试验，而是 **Cochrane 系统综述 + Meta 分析**：Fuller 等人纳入了 28 项随机对照试验，共 2733 名成人耳鸣患者。理解这一点很重要，因为它证明的是“一类 CBT 干预总体有没有效果”，而不是验证某一个固定的 CBT 操作手册。\r\n\r\n## （1）耳鸣 CBT 是如何实施的\r\n\r\n先给最重要的定义：\r\n\r\n**耳鸣 CBT 的主要目标不是把耳鸣声消掉，而是改变患者对耳鸣的认知、情绪和行为反应，从而降低耳鸣造成的困扰和功能损害。**\r\n\r\n原文明确写道，CBT：\r\n\r\n> aims primarily to reduce the impact of tinnitus on quality of life, rather than directly change the perceived loudness.\r\n\r\n也就是说，它主要处理的是：\r\n\r\n**耳鸣 → 灾难化解释/警觉 → 焦虑、注意锁定 → 回避/检查/睡眠问题 → 耳鸣更加显著**\r\n\r\n这个维持循环。\r\n\r\n### 1. 实际治疗通常包含哪些模块\r\n\r\n这篇综述里的“CBT”不是一种完全统一的方案。纳入的治疗包括传统 CBT、认知治疗、ACT、正念等。但核心技术大致可以归成下面几类。\r\n\r\n#### A. 耳鸣教育与认知模型建立\r\n\r\n第一步通常不是让患者“强行忽略耳鸣”，而是帮助患者理解：\r\n\r\n* 耳鸣是一种内部听觉感知；\r\n* “听见耳鸣”和“被耳鸣严重困扰”不是完全相同的事情；\r\n* 耳鸣的声学特征与主观痛苦程度相关性有限；\r\n* 注意、威胁判断、情绪唤醒、回避行为等因素会影响耳鸣的显著性。\r\n\r\n实践中可以让患者画出自己的循环，例如：\r\n\r\n**出现耳鸣**\r\n→ “这个声音会越来越严重”\r\n→ 焦虑\r\n→ 集中注意耳鸣\r\n→ 反复检查响度\r\n→ 放弃安静环境/睡眠/社交\r\n→ 耳鸣变得更加突出\r\n→ “果然越来越严重”\r\n\r\nCBT 接下来就是逐段拆这个循环。\r\n\r\n---\r\n\r\n### 2. 认知重构：处理灾难化想法\r\n\r\n这是传统 CBT 最典型的部分。\r\n\r\n先识别自动想法，例如：\r\n\r\n* “它永远不会好。”\r\n* “这么响一定说明我的耳朵还在继续受损。”\r\n* “今晚这么响，我肯定彻夜失眠。”\r\n* “只要耳鸣升高，我就无法工作。”\r\n* “如果我注意到它，就意味着治疗失败了。”\r\n\r\n然后不直接告诉患者“这些都是错的”，而是检查证据。\r\n\r\n一个具体记录可以这样做：\r\n\r\n| 项目 | 示例 |\r\n| ------ | --------------------------- |\r\n| 情境 | 晚上躺下后突然注意到耳鸣 |\r\n| 自动想法 | “今晚肯定睡不着” |\r\n| 焦虑 | 80/100 |\r\n| 支持证据 | 以前确实有失眠 |\r\n| 反对证据 | 也有很多次最后睡着；响度和是否入睡并非完全一致 |\r\n| 更准确的想法 | “耳鸣可能让入睡困难，但并不意味着今晚一定无法睡觉。” |\r\n| 新的焦虑程度 | 50/100 |\r\n\r\n重点不是“积极思考”，而是把**绝对化、灾难化预测改成与证据更匹配的判断**。\r\n\r\n这篇综述特别关注了：\r\n\r\n* catastrophising，灾难化；\r\n* negatively biased interpretations，负性偏向解释；\r\n* fear and avoidance，恐惧和回避。\r\n\r\n这些就是治疗靶点。\r\n\r\n---\r\n\r\n### 3. 行为实验：验证耳鸣相关信念\r\n\r\n单纯讨论想法通常不够，因此 CBT 会设计行为实验。\r\n\r\n例如患者认为：\r\n\r\n> “如果我去咖啡馆一个小时，耳鸣一定会永久恶化。”\r\n\r\n可以设计：\r\n\r\n1. 记录去之前的耳鸣困扰 0–10；\r\n2. 去咖啡馆 20–30 分钟；\r\n3. 不不断检查耳鸣；\r\n4. 回来后记录困扰；\r\n5. 1 小时、第二天再次记录；\r\n6. 比较原先预测与实际结果。\r\n\r\n目的不是证明“耳鸣一定不会变化”，而是检验：\r\n\r\n**患者是否把暂时波动解释成了永久损害。**\r\n\r\n---\r\n\r\n### 4. 暴露：减少回避行为\r\n\r\n综述明确把 exposure therapy 列为耳鸣 CBT 的行为技术之一。\r\n\r\n典型的问题是：\r\n\r\n患者因为担心耳鸣恶化，开始回避：\r\n\r\n* 安静房间；\r\n* 睡觉；\r\n* 工作；\r\n* 阅读；\r\n* 社交；\r\n* 某些日常声音；\r\n* 锻炼；\r\n* 旅行。\r\n\r\nCBT 并不一定立刻要求面对最困难的情境，而是建立一个梯度。\r\n\r\n例如：\r\n\r\n| 难度 | 暴露任务 |\r\n| ---- | --------------- |\r\n| 3/10 | 安静坐 5 分钟，不主动检测耳鸣 |\r\n| 4/10 | 阅读 15 分钟，不开背景声 |\r\n| 5/10 | 正常散步，不判断耳鸣是否变化 |\r\n| 6/10 | 重新参加一次短时间社交 |\r\n| 7/10 | 恢复以前因为耳鸣停止的某项活动 |\r\n\r\n核心学习不是：\r\n\r\n> “我必须听不到耳鸣。”\r\n\r\n而是：\r\n\r\n> “即使耳鸣存在，我仍然能够完成活动，而且它并不自动意味着危险。”\r\n\r\n这对应论文提到的 **extinction learning（消退学习）和 generalisation（泛化）**。\r\n\r\n---\r\n\r\n### 5. 减少安全行为和反复检查\r\n\r\n很多患者存在一些短期缓解、长期维持困扰的行为，例如：\r\n\r\n* 每隔几分钟检查耳鸣响不响；\r\n* 反复进行左右耳比较；\r\n* 全天搜索治疗方法；\r\n* 不断测试某种声音会不会使耳鸣升高；\r\n* 一注意到耳鸣就立刻开掩蔽声；\r\n* 因为担心恶化而完全避免正常活动。\r\n\r\nCBT 通常要求先记录这些行为，然后逐渐减少。\r\n\r\n例如把：\r\n\r\n**每天检查耳鸣 30 次**\r\n\r\n逐步降低为：\r\n\r\n**只有固定时间记录一次，其余时间不主动测试。**\r\n\r\n这是因为不断检查本身会强化注意和威胁监测。\r\n\r\n---\r\n\r\n### 6. 行为激活：恢复正常生活\r\n\r\n如果患者已经因为耳鸣减少：\r\n\r\n* 运动；\r\n* 工作；\r\n* 兴趣；\r\n* 社交；\r\n* 外出；\r\n\r\nCBT 会要求重新安排这些活动。\r\n\r\n例如每周制定：\r\n\r\n* 3 次 20 分钟步行；\r\n* 2 次社交活动；\r\n* 每天 30 分钟专注工作；\r\n* 恢复一个以前放弃的兴趣。\r\n\r\n这并不是为了“转移注意力”这么简单。\r\n\r\n它的逻辑是：\r\n\r\n**不能让生活越来越围绕耳鸣组织。**\r\n\r\n否则患者的大脑不断获得一个学习信号：\r\n\r\n> “耳鸣非常危险，所以我的生活必须围着它改变。”\r\n\r\n---\r\n\r\n### 7. 放松训练\r\n\r\n本综述纳入的一些 CBT 中包括 relaxation。\r\n\r\n可以包括：\r\n\r\n* 缓慢呼吸；\r\n* 渐进式肌肉放松；\r\n* 减少身体紧张；\r\n* 睡前放松程序。\r\n\r\n但要注意一个细节：\r\n\r\n**CBT 一般不把“必须通过放松把耳鸣压下去”作为目标。**\r\n\r\n否则放松本身可能变成新的安全行为：\r\n\r\n> “如果我不能让耳鸣降低，就说明情况失控。”\r\n\r\n更合理的目标是：\r\n\r\n降低整体生理唤醒，而不是实时控制耳鸣。\r\n\r\n---\r\n\r\n### 8. ACT / 接纳训练\r\n\r\n这篇 Cochrane 综述把 ACT 也纳入广义 CBT。\r\n\r\nACT 的思路稍有不同。\r\n\r\n例如出现：\r\n\r\n> “我受不了这个声音。”\r\n\r\n传统 CBT 可能分析这句话的证据。\r\n\r\nACT 则可能训练患者注意：\r\n\r\n> “我现在出现了一个‘我受不了耳鸣’的想法。”\r\n\r\n即把：\r\n\r\n**想法 = 事实**\r\n\r\n变成：\r\n\r\n**想法 = 当前心理活动。**\r\n\r\n然后继续做有价值的事情，而不是等耳鸣消失以后才生活。\r\n\r\n因此 ACT 常强调：\r\n\r\n* 接纳；\r\n* cognitive defusion，认知解离；\r\n* 价值澄清；\r\n* committed action，承诺行动。\r\n\r\n---\r\n\r\n### 9. 正念\r\n\r\n本综述也把 mindfulness-based intervention 纳入 CBT 范畴。\r\n\r\n操作通常不是：\r\n\r\n> “集中注意耳鸣，直到它消失。”\r\n\r\n而是训练：\r\n\r\n* 注意当下体验；\r\n* 不立即评价为好/坏；\r\n* 注意声音、身体感觉、思想和情绪；\r\n* 发现注意力跑到耳鸣后，再把注意力灵活转移。\r\n\r\n核心目标是改善**注意控制和对体验的反应方式**。\r\n\r\n---\r\n\r\n## 一个可以实际执行的典型流程\r\n\r\n这不是 Cochrane 指定的唯一标准方案，而是根据综述中纳入干预的共同元素整理出的实践框架：\r\n\r\n**第 1 次：评估 + 教育**\r\n\r\n记录：\r\n\r\n* THI 或 TFI；\r\n* 睡眠；\r\n* 耳鸣困扰 0–10；\r\n* 焦虑/抑郁；\r\n* 回避行为；\r\n* 对耳鸣的主要信念。\r\n\r\n建立个人的：\r\n\r\n**耳鸣—想法—情绪—行为循环。**\r\n\r\n**第 2 次：注意与自我监测**\r\n\r\n记录一周：\r\n\r\n* 什么情境最容易注意耳鸣；\r\n* 当时出现什么想法；\r\n* 情绪强度；\r\n* 做了什么应对行为。\r\n\r\n重点寻找：\r\n\r\n检查、逃避、掩蔽、寻求保证等模式。\r\n\r\n**第 3 次：认知重构**\r\n\r\n选择 2–3 个最核心信念：\r\n\r\n* “会越来越严重”\r\n* “我无法控制生活”\r\n* “声音意味着损伤”\r\n\r\n使用证据分析和替代解释。\r\n\r\n**第 4 次：行为实验**\r\n\r\n验证这些信念。\r\n\r\n不是争论，而是：\r\n\r\n**提出预测 → 做实验 → 收集结果。**\r\n\r\n**第 5 次：暴露与减少回避**\r\n\r\n建立回避活动梯度。\r\n\r\n每周恢复 2–3 项活动。\r\n\r\n**第 6 次：注意训练/放松**\r\n\r\n训练：\r\n\r\n* 呼吸；\r\n* 注意切换；\r\n* 不反复检查耳鸣；\r\n* 必要时加入正念练习。\r\n\r\n**第 7 次：睡眠及生活恢复**\r\n\r\n针对：\r\n\r\n* 对失眠的灾难化；\r\n* “必须等耳鸣降低才能睡觉”；\r\n* 白天活动减少。\r\n\r\n建立更正常的生活节律。\r\n\r\n**第 8 次：复发预防**\r\n\r\n提前写好：\r\n\r\n> “如果某天耳鸣突然变响，我应该怎么解释、怎么做？”\r\n\r\n例如：\r\n\r\n“波动不等于永久恶化；当天继续正常活动，避免反复测试，观察数日而非每分钟判断。”\r\n\r\n---\r\n\r\n### 疗程通常多长？\r\n\r\n这篇综述纳入研究的 CBT：\r\n\r\n**3–22 周。**\r\n\r\n很多实际研究集中在大约 **6–10 周**。\r\n\r\n例如：\r\n\r\n* 一项 iCBT：8 周；\r\n* ACT vs TRT 研究：ACT 进行了 10 周；\r\n* 每次约 60–75 分钟；\r\n* 有面对面，也有互联网治疗；\r\n* 有个人治疗，也有团体治疗。\r\n\r\n一个很有意义的结果是：\r\n\r\n**面对面 vs 网络 CBT，没有检测到显著疗效差异；个人 vs 团体，也没有检测到显著差异。**\r\n\r\n但这不能解释为已经证明它们“完全等效”，因为亚组中的研究数量有限。\r\n\r\n---\r\n\r\n## （2）这篇研究的核心结论\r\n\r\n1. **CBT 治疗的主要对象是“耳鸣困扰”，不是耳鸣声本身。**\r\n2. **和不治疗相比，短期平均改善具有临床意义：THI 约多改善 10.9 分。**\r\n3. **和其他有效干预相比，CBT 额外优势通常较小，例如对听力学护理约 5.65 分。**\r\n4. **不能根据这篇综述证明 CBT 能可靠降低耳鸣响度，也不能可靠证明它优于 TRT。**\r\n5. **短期证据较可靠，6–12 个月长期效果在这篇 2020 年综述中仍然证据不足。**\r\n\r\n从实践角度看，CBT 最值得理解成一种 **“去除耳鸣的威胁性、减少注意锁定和回避、恢复正常行为”** 的训练，而不是通过心理技巧把耳鸣声音直接压低。这也解释了为什么其主要结局指标是 THI、TFI、TQ 等“耳鸣造成的功能和心理影响”量表，而不是单纯的耳鸣响度评分。","cooked":"

https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD012614.pub2/full

这篇不是单个临床试验，而是 Cochrane 系统综述 + Meta 分析：Fuller 等人纳入了 28 项随机对照试验，共 2733 名成人耳鸣患者。理解这一点很重要，因为它证明的是“一类 CBT 干预总体有没有效果”，而不是验证某一个固定的 CBT 操作手册。

（1）耳鸣 CBT 是如何实施的

先给最重要的定义：

耳鸣 CBT 的主要目标不是把耳鸣声消掉，而是改变患者对耳鸣的认知、情绪和行为反应，从而降低耳鸣造成的困扰和功能损害。

原文明确写道，CBT：

\n
aims primarily to reduce the impact of tinnitus on quality of life, rather than directly change the perceived loudness.
\n

也就是说，它主要处理的是：

耳鸣 → 灾难化解释/警觉 → 焦虑、注意锁定 → 回避/检查/睡眠问题 → 耳鸣更加显著

这个维持循环。

1. 实际治疗通常包含哪些模块

这篇综述里的“CBT”不是一种完全统一的方案。纳入的治疗包括传统 CBT、认知治疗、ACT、正念等。但核心技术大致可以归成下面几类。

A. 耳鸣教育与认知模型建立

第一步通常不是让患者“强行忽略耳鸣”，而是帮助患者理解：

耳鸣是一种内部听觉感知；
“听见耳鸣”和“被耳鸣严重困扰”不是完全相同的事情；
耳鸣的声学特征与主观痛苦程度相关性有限；
注意、威胁判断、情绪唤醒、回避行为等因素会影响耳鸣的显著性。

实践中可以让患者画出自己的循环，例如：

出现耳鸣
\n→ “这个声音会越来越严重”
\n→ 焦虑
\n→ 集中注意耳鸣
\n→ 反复检查响度
\n→ 放弃安静环境/睡眠/社交
\n→ 耳鸣变得更加突出
\n→ “果然越来越严重”

CBT 接下来就是逐段拆这个循环。

2. 认知重构：处理灾难化想法

这是传统 CBT 最典型的部分。

先识别自动想法，例如：

“它永远不会好。”
“这么响一定说明我的耳朵还在继续受损。”
“今晚这么响，我肯定彻夜失眠。”
“只要耳鸣升高，我就无法工作。”
“如果我注意到它，就意味着治疗失败了。”

然后不直接告诉患者“这些都是错的”，而是检查证据。

一个具体记录可以这样做：

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n

项目	示例
情境	晚上躺下后突然注意到耳鸣
自动想法	“今晚肯定睡不着”
焦虑	80/100
支持证据	以前确实有失眠
反对证据	也有很多次最后睡着；响度和是否入睡并非完全一致
更准确的想法	“耳鸣可能让入睡困难，但并不意味着今晚一定无法睡觉。”
新的焦虑程度	50/100

重点不是“积极思考”，而是把绝对化、灾难化预测改成与证据更匹配的判断。

这篇综述特别关注了：

catastrophising，灾难化；
negatively biased interpretations，负性偏向解释；
fear and avoidance，恐惧和回避。

这些就是治疗靶点。

3. 行为实验：验证耳鸣相关信念

单纯讨论想法通常不够，因此 CBT 会设计行为实验。

例如患者认为：

\n
“如果我去咖啡馆一个小时，耳鸣一定会永久恶化。”
\n

可以设计：

记录去之前的耳鸣困扰 0–10；
去咖啡馆 20–30 分钟；
不不断检查耳鸣；
回来后记录困扰；
1 小时、第二天再次记录；
比较原先预测与实际结果。

目的不是证明“耳鸣一定不会变化”，而是检验：

患者是否把暂时波动解释成了永久损害。

4. 暴露：减少回避行为

综述明确把 exposure therapy 列为耳鸣 CBT 的行为技术之一。

典型的问题是：

患者因为担心耳鸣恶化，开始回避：

安静房间；
睡觉；
工作；
阅读；
社交；
某些日常声音；
锻炼；
旅行。

CBT 并不一定立刻要求面对最困难的情境，而是建立一个梯度。

例如：

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n

难度	暴露任务
3/10	安静坐 5 分钟，不主动检测耳鸣
4/10	阅读 15 分钟，不开背景声
5/10	正常散步，不判断耳鸣是否变化
6/10	重新参加一次短时间社交
7/10	恢复以前因为耳鸣停止的某项活动

核心学习不是：

\n
“我必须听不到耳鸣。”
\n

而是：

\n
“即使耳鸣存在，我仍然能够完成活动，而且它并不自动意味着危险。”
\n

这对应论文提到的 extinction learning（消退学习）和 generalisation（泛化）。

5. 减少安全行为和反复检查

很多患者存在一些短期缓解、长期维持困扰的行为，例如：

每隔几分钟检查耳鸣响不响；
反复进行左右耳比较；
全天搜索治疗方法；
不断测试某种声音会不会使耳鸣升高；
一注意到耳鸣就立刻开掩蔽声；
因为担心恶化而完全避免正常活动。

CBT 通常要求先记录这些行为，然后逐渐减少。

例如把：

每天检查耳鸣 30 次

逐步降低为：

只有固定时间记录一次，其余时间不主动测试。

这是因为不断检查本身会强化注意和威胁监测。

6. 行为激活：恢复正常生活

如果患者已经因为耳鸣减少：

运动；
工作；
兴趣；
社交；
外出；

CBT 会要求重新安排这些活动。

例如每周制定：

3 次 20 分钟步行；
2 次社交活动；
每天 30 分钟专注工作；
恢复一个以前放弃的兴趣。

这并不是为了“转移注意力”这么简单。

它的逻辑是：

不能让生活越来越围绕耳鸣组织。

否则患者的大脑不断获得一个学习信号：

\n
“耳鸣非常危险，所以我的生活必须围着它改变。”
\n

7. 放松训练

本综述纳入的一些 CBT 中包括 relaxation。

可以包括：

缓慢呼吸；
渐进式肌肉放松；
减少身体紧张；
睡前放松程序。

但要注意一个细节：

CBT 一般不把“必须通过放松把耳鸣压下去”作为目标。

否则放松本身可能变成新的安全行为：

\n
“如果我不能让耳鸣降低，就说明情况失控。”
\n

更合理的目标是：

降低整体生理唤醒，而不是实时控制耳鸣。

8. ACT / 接纳训练

这篇 Cochrane 综述把 ACT 也纳入广义 CBT。

ACT 的思路稍有不同。

例如出现：

\n
“我受不了这个声音。”
\n

传统 CBT 可能分析这句话的证据。

ACT 则可能训练患者注意：

\n
“我现在出现了一个‘我受不了耳鸣’的想法。”
\n

即把：

想法 = 事实

变成：

想法 = 当前心理活动。

然后继续做有价值的事情，而不是等耳鸣消失以后才生活。

因此 ACT 常强调：

接纳；
cognitive defusion，认知解离；
价值澄清；
committed action，承诺行动。

9. 正念

本综述也把 mindfulness-based intervention 纳入 CBT 范畴。

操作通常不是：

\n
“集中注意耳鸣，直到它消失。”
\n

而是训练：

注意当下体验；
不立即评价为好/坏；
注意声音、身体感觉、思想和情绪；
发现注意力跑到耳鸣后，再把注意力灵活转移。

核心目标是改善注意控制和对体验的反应方式。

一个可以实际执行的典型流程

这不是 Cochrane 指定的唯一标准方案，而是根据综述中纳入干预的共同元素整理出的实践框架：

第 1 次：评估 + 教育

记录：

THI 或 TFI；
睡眠；
耳鸣困扰 0–10；
焦虑/抑郁；
回避行为；
对耳鸣的主要信念。

建立个人的：

耳鸣—想法—情绪—行为循环。

第 2 次：注意与自我监测

记录一周：

什么情境最容易注意耳鸣；
当时出现什么想法；
情绪强度；
做了什么应对行为。

重点寻找：

检查、逃避、掩蔽、寻求保证等模式。

第 3 次：认知重构

选择 2–3 个最核心信念：

“会越来越严重”
“我无法控制生活”
“声音意味着损伤”

使用证据分析和替代解释。

第 4 次：行为实验

验证这些信念。

不是争论，而是：

提出预测 → 做实验 → 收集结果。

第 5 次：暴露与减少回避

建立回避活动梯度。

每周恢复 2–3 项活动。

第 6 次：注意训练/放松

训练：

呼吸；
注意切换；
不反复检查耳鸣；
必要时加入正念练习。

第 7 次：睡眠及生活恢复

针对：

对失眠的灾难化；
“必须等耳鸣降低才能睡觉”；
白天活动减少。

建立更正常的生活节律。

第 8 次：复发预防

提前写好：

\n
“如果某天耳鸣突然变响，我应该怎么解释、怎么做？”
\n

例如：

“波动不等于永久恶化；当天继续正常活动，避免反复测试，观察数日而非每分钟判断。”

疗程通常多长？

这篇综述纳入研究的 CBT：

3–22 周。

很多实际研究集中在大约 6–10 周。

例如：

一项 iCBT：8 周；
ACT vs TRT 研究：ACT 进行了 10 周；
每次约 60–75 分钟；
有面对面，也有互联网治疗；
有个人治疗，也有团体治疗。

一个很有意义的结果是：

面对面 vs 网络 CBT，没有检测到显著疗效差异；个人 vs 团体，也没有检测到显著差异。

但这不能解释为已经证明它们“完全等效”，因为亚组中的研究数量有限。

（2）这篇研究的核心结论

CBT 治疗的主要对象是“耳鸣困扰”，不是耳鸣声本身。
和不治疗相比，短期平均改善具有临床意义：THI 约多改善 10.9 分。
和其他有效干预相比，CBT 额外优势通常较小，例如对听力学护理约 5.65 分。
不能根据这篇综述证明 CBT 能可靠降低耳鸣响度，也不能可靠证明它优于 TRT。
短期证据较可靠，6–12 个月长期效果在这篇 2020 年综述中仍然证据不足。

从实践角度看，CBT 最值得理解成一种 “去除耳鸣的威胁性、减少注意锁定和回避、恢复正常行为” 的训练，而不是通过心理技巧把耳鸣声音直接压低。这也解释了为什么其主要结局指标是 THI、TFI、TQ 等“耳鸣造成的功能和心理影响”量表，而不是单纯的耳鸣响度评分。

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我虽然行过死荫的幽谷，也不怕遭害，因为你与我同在。
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